CONCEPTOS
Ejercicios simples para principiantes
Si eres nuevo en el ejercicio, es esencial comenzar con ejercicios simples que te ayudarán a construir una base sólida. Algunos de los que puedes hacer en casa son:
- Sentadillas
- Flexiones de brazos
- Abdominales
- Estiramientos
Recuerda siempre calentar antes de hacer ejercicio y estirar cuando termines para evitar lesiones. Si no estás seguro de cómo hacer correctamente los ejercicios, es recomendable consultar a un entrenador personal o buscar videos instructivos en línea.
Hazlo simple y no creas el dicho de “No pain, no gain”, definitivamente puedes experimentar cierto dolor muscular después de hacer ejercicio, pero si durante la rutina sientes algún dolor, incomodidad o molestia, detente y consulta con un profesional para que te oriente.
Consejos para mantener la motivación
Establece metas realistas y alcanzables
Encuentra un compañero de ejercicio o un grupo de apoyo
Celebra tus logros a lo largo del camino
¿Cómo cambiar tus hábitos para una vida más saludable?
Incorporar el ejercicio en tu rutina diaria es solo el primer paso hacia una vida más saludable. Para lograr cambios duraderos, es importante cambiar tus hábitos en general.
Establece una rutina regular
Cuida tu alimentación
Intenta reducir el estrés en tu vida
Cambiar nuestros hábitos para una vida más saludable no solo se trata de ejercicio y cuidar la alimentación, también incluye prepararnos para situaciones inesperadas. Explora cómo los seguros de gastos médicos mayores familiares pueden brindarte tranquilidad en momentos de necesidad.
Cómo crear un plan de ejercicio personalizado
Para maximizar los beneficios del ejercicio, es importante crear un plan personalizado que se adapte a tus necesidades y objetivos.
Establece tus objetivos
¿Quieres perder peso, ganar fuerza o simplemente mantenerte saludable? Una vez que tengas claro tus objetivos, elige las actividades que te ayudarán a alcanzarlos.
Ten en cuenta tu nivel de condición física actual
Si eres principiante, es posible que necesites comenzar con ejercicios más suaves e ir aumentando la intensidad progresivamente.
Establece un horario y haz un seguimiento de tus entrenamientos
Esto te ayudará a mantener la consistencia.
Otros factores a tener en cuenta
El ejercicio es sólo una parte de un estilo de vida saludable, también hay otros factores que debemos considerar para mantenernos saludables en general. Uno de los factores más importantes es el sueño.
Dormir lo suficiente es esencial para nuestra salud en general. Intenta dormir al menos entre 7 y 8 horas todas las noches y establece una rutina de descanso regular. También es importante mantenerse hidratado con suficiente agua natural durante el día. Por último, no olvides cuidar tu salud mental y emocional. Encuentra tiempo para relajarte, practica técnicas de manejo del estrés y busca apoyo si lo necesitas.
Después de haber explorado la importancia de los estudios de rutina para el cuidado preventivo de tu salud, es el momento perfecto para complementar tu enfoque con actividad física. En el artículo anterior, aprendiste cómo los exámenes regulares pueden ayudarte a detectar problemas de salud temprano. Ahora, te invitamos a continuar tu camino hacia una vida más saludable incorporando ejercicios simples y efectivos.
Olvida todos los intentos previos con resultados infructuosos. Empieza hoy mismo tu camino hacia una vida más saludable, un paso a la vez incorpora el ejercicio en tu rutina diaria y disfruta de los beneficios para tu cuerpo y mente. Recuerda establecer metas realistas, encontrar actividades que disfrutes y mantener la motivación a lo largo del camino. ¡Tu salud te lo agradecerá!
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REFERENCIAS
1. Actividad física para un peso saludable https://www.cdc.gov/healthyweight/spanish/physicalactivity/index.html
2. Actividad física https://www.cdc.gov/spanish/cancer/survivors/healthy-living-guides/physical-health/physical-activity.html
3. ¿Por qué debo hacer ejercicio? https://es.familydoctor.org/por-que-debo-hacer-ejercicio/
4. Recomendaciones mundiales sobre actividad física para la salud https://www.paho.org/es/noticias/9-5-2012-recomendaciones-mundiales-sobre-actividad-fisica-para-salud#:~:text=Los%20adultos%20de%2018%20a,de%20actividades%20moderadas%20y%20vigorosas.
5. Cada movimiento cuenta para mejorar la salud dice la OMS https://www.who.int/es/news/item/25-11-2020-every-move-counts-towards-better-health-says-who
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